No oczywiscie wiem ze nie ma ABS bez odpowiedniej diety i uzyskania w miare niskiego % BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a [...]
[...] workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, to dobrze jest jak we WT/CZW/SOB robię podciąganie na drążku oraz pompki (razem wyjdzie na treningu około 100 pompek oraz 30 podciągnięć), a w PN/ŚR/PT robię ABS na brzuch oraz 50 przysiadów?
Ja robilem a6w !! A ten caly Abs II Jest torche skomplikowany ;] .... a moze poprstu wchodzilem nie na to co trzba .. ?!?! :) Powiem wam 1 jestem zielony w temacie rzezminia masy itp itp itp ;] !!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Twój wybór 2. Tyle samo co na masie, serie są zależne od partii, powtórzenia 8-12 będą ok 3. Zacznij od robienie cardio po każdym treningu siłowym 4. ABS 2 5. To zależy jak Twoja dieta teraz wygląda, wrzuć do oceny 6. Nie ma, spalacze są ok na sam koniec redu
[...] , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami typu A6W ABS to nie będa wstanie wykonać swojej roboty . wnioski wyciagaj sam ( twoje zdrowie ) "Z tego co wynika to 99 % ludzi których widziałem na siłowni nawet poprawnie sztangi [...]
na brzuch abs 2 na klatke pompki skoro nie masz mozliwosci cwiczenia na silce.Co do diety to napewno z ujemnym bilansem kalorycznym napisz w dziale odzywianie.
najlepiej bedzie jak napiszesz posta w dziale "Trening w domowych warunkach" niee abs II to trening rozwijajacy szczesciopak brzucha.Co do brzucha rozumiem wystarczy trening plus dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
[...] uważam, że masz już z czego układać klocki na brzuchu(nie mówie, że jest idealnie, ale coś jest)-jest to pewnie kwestia naszych własnych doświadczeń, oczekiwań i predyspozycji, ostateczna decyzja i tak należeć będzie.Ogólnie sprawa wygląda tak ABS,ABSII-masa z naciskiem na dół brzucha, A6W-rzeźba i moc mięsnia. pzdr PS.Po co Ci ta l-karnityna?
[...] konkretne partie w konkretnej ilości powtórzeń. Konkretnie rozumiesz? Pomyśl o tym, że przecież możesz chociażby w środę robić sobie w domu brzuch (nawet wypasiony W6 czy ABS 2), możesz robić pompki (w tym pompki na poręczach krzeseł na triceps), możesz sobie sprawić sztangielki i ćwiczyć biceps. Nie licz na to, że pizgniesz żelaztwem [...]
Areix co robiles ostatnio? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)? "Czy jest to dobry plan na mój staż? " staz nie ma z tym nic wspolnego. + ABS II zartowales,prawda? pozdrawiam.
[...] a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s Co do ciężarów to napisze na jakich miałem zamiar pracowac w tym treningu w 1 tygodniu(mam nadzieje ze to wystarczy) : Przysiad 60kg Wyciskanie plasko 50 kg MC 55kg Wycisk na barki 30kg I czemu ABS II jest złym pomysłem ?:D
Jasne, masz rację, trochę mało to czytelne, dzięki za cierpliwe przeanalizowanie tekstu. Pomyślałem, że brzuch potraktuję ABSem II. Co sądzisz? Widziałem w wielu dziennikach treningowych, zaawansowani trenujący z tego korzystają. Nie podczas treningu kalistenicznego, chcę to rozbić tak: 1.Dzien: rower + kalistenika 2.Dzień: bieg + abs
aha tylko z tym abs'em to mam problem bo w późniejszym czsie jest napisane zeby robić wznosy kolan na drążku a ja drązku w domu nie mam a trening brzucha chciałęm robić w domu i sie zastanawiam co z tym mym brzuchem robić(znaczy sie cwiczy)A i czy przedramiona cwiczyc raz w tyg wystarczy
ABS robi sie z tego co pamietam 4 razy w tyg., wiec tyle rob, no chyba, ze chcesz mniej to uloz sobie swoj plan na brzuch i rob 2, 3 razy w tyg. Jak bedzie ci sie chcialo to mozesz robic w dni, w ktore masz treningi. Jesli bedziesz cwiczyl to zbudujesz sobie miesnie brzucha, ale zeby byly one widoczne musisz miec malo tluszczu na brzuchu..
[...] trening, tylko rozkład partii. I moim zdaniem w tym wieku i z takim stażem, to tylko proste FBW 3 razy w tygodnu pod kontrolą kogoś ogarniętego, kto zna technikę. Robienie ABS 4 razy w tygodniu i to "oczywiście zawsze pierwszego" świadczy o braku wiedzy w zakresie ukladania planów treningowych. Biceps, triceps, przedramie, to detale trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rozpisz dokadnie trening bo może coś jest nie tak z treningiem lub dietą ale stawiam na dietę, i taka rada odpuść sobie a6w bo tylko zniszczysz sobie kręgosłup , brzuch rób albo ABS II albo inne ćwiczenia na brzuch znajdziesz w atlasie ćwiczeń, ale co do spadków o jakich mówisz to jest akurat normą na redukcji tak ak wyżej kolega Ci napisał,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na brzuch lepiej abs lvl 2 3x w tygodniu, a co do ciezaru to typ budowy nie ma nic do gadania musisz sprawdzic ile wezmiesz max i mysle ze na poczatek 50% ciezaru maksymalnego bedzie ok, a na barki 12-8 zakres moim zdaniem
[...] nie zrzucisz brzucha a co za tym idzie nie zobaczysz Kraty...Po całym tym cyklu a6w wypocisz tylko wodę i wzmocnisz mięśnie.Chcesz efektów? Dokończ a6w i zabierz się za ABS II. Pamiętaj o aerobach!! Jeśli już masz problemy i wątpliwości to nie wiem czy uda Ci się skończyć a6w, bo to jest taka próba charakteru. W 5 dni Karty mieć nie [...]